cwiczenia na

Witam poradżcie mi dobry plan treningowy na wszystkie partie . Zalezy mi najbardziej na masie i sile rzeźba mniej . Narazie robie A6W i trening w domowych warunkach ( wersja trudniejsza ) mógłby ktos powiedzieć czy dieta dużo daje i czy jest mi potrzebna ? http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html czytałęm to fak niby jest to [...]

Jakie ćwiczenia oprócz przysiadów i wspięć można jeszcze wykonywać na nogi dysponujac tylko sztanga, hantlami, ławką prostą i skośna???

Witam. Co jest lepsze? Pompki na poręczach w niepełnym zakresie ruchu czy odinowe pompki?? Mam za małe krzesła do tego ćwiczenia

tak jak w temacie proszę o podesłanie lub napisanie mi jakiś ćwiczeń które zniszczą moją tkanke tłuszczową ;] w domu posiadam sztangę z obicązeniem 30 kg i orbitrek ćwiczenia chce typowo domowe i na świeżym powietrzu ;]

Witam. Mam 25 lat, 163 cm wzrostu i 48 kg wagi( nosze rozm.36). Najwięcej tłuszczu odkłada mi się na brzuchu.Obecnie jestem na redukcji ze względu na jego niezadawalający wygląd, w stosunku do reszty ciała jest on zbyt duzy. Ze sportem na codzień nie mam doczynienia.Jeżeli chodzi o siłownie to ze wzgledu na codzienna prace od godz 7-17 i [...]

Właśnie zaczynam od jutra stosować dietkę wysokobiałkową. Na podstawie informacji z forum ułożyłam to sobie tak: białko : ok.150g tłuszcze : ok.30g węglowodany : do 20g Jeśli chodzi o moje ćwiczenia to: 3 razy w tygodniu siłownia: 90 min.aerobów + 30 min. ćwiczeń na brzuch i przywodziciele + streching 2 razy w tygodniu siłownia : 60 min. aerobów + [...]

CZESC mam do was wielka prosbe !! jakie sa cwiczenia zeby byc dobry na reke ?? narazie cwicze caly czas przed ramie tylko ile razy w tygodniu mozna to cwicxzyc ?? pomozncie

Cwiczenia dla kobiet na zgrabna talie??oraz zgrabny okragly tyleczek i podniesienie klatki piersiowej ogolnie poprawe sylwetki.jakie cwiczeni ile razy w tygodniu.chcialabym dostac plan cwiczen w warunkach domowych

Witam! Prosiłbym o ułożenie planu treningowego dla mnie. Na co dzień zajmuję się piłką nożną ale przytrafiła mi się przykra kontuzja(naciągnięcie więzadeł krzyżowych kolana z możliwością naderwania) i będę wykluczony z gry na jakieś 2 miesiące. Nie zamierzam siedzieć i patrzeć jak rośnie mi sadełko dlatego postanowiłem założyć ten temat(w końcu w [...]

Mam 16 lat,178 cm wzrostu i 60 kg wagi.Ćwicze na siłowni od 2 miesięcy.Do tego mam diete oraz spożywam białko od tygodnia.Mój plan od dwóch miesięcy jest następujący. Piątek:(triceps,klata) -opuszczanie się na takich uchwytach 4x10, -wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x10 (ok.25/30 kg), -rozpiętki 4x10 (8 kg na rękę), -maszyna 3x10 (ok.35 kg), [...]

witam chcialem o fachowa pomoc poniewaz nie wiem czy dobry plan wybrałem poniewaz chcialem wrocic na silownie po przerwie 4 miesiecznej trening ogolnorozwojowy 3 dnowy poniedziałek wtorek środa Rozgrzewka: - krążenia głowy, ramion, nadgarstków, bioder, - ćwiczenia rozciągające. Plecy: - podciąganie na drążku (4 serie po 10 powtórzeń) -CZYM [...]

Witam! Szukałam odpowiedzi na moje pytanie w innych postach, ale niestety nie znalazłam tego, o co konkretnie mi chodzi, tak więc zdecydowałam się zadac pytanie: Chodzę na siłownię już 3 miesiące (tak, wiem że to krótko, ale dla mnie to jednak ogromny sukces, ze wytrwałam aż tyle, a co więcej – spodobało mi się :)), z tym że nie bardzo wiem co [...]

Cześć. Od jakiegoś czasu zastanawiam się nad rozpoczęciem treningu "ogólnorozwojowego". Chodzi mi o coś całkowicie odmiennego niż takie cykliczne chodzenie na siłownie i wykonywanie tych samych ćwiczeń. Jakiś czas temu nabawiłem się kontuzji kręgosłupa i teraz każde podejście do "podnoszenia ciężarów" kończy się bólem. Szukałem na forum (może [...]

Witam ćwiczę od 3 miesięcy postanowiłem zmienić mój poprzedni Fbw na nowy co w nim pozmieniać czy ćwiczenia są dobre ? Poniedziałek . A Nogi: Przysiady z hantlami Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka: Wyciskanie sztangielek Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia . Triceps: Pompki odwrotne Biceps: Uginanie ramion z sztangą Przedramiona: [...]

Siema, od grudnia ćwiczyłem co dwa dni FBW teraz chciałbym się przerzucić na split, ułożyłem sobie ćwiczenia tylko nie wiem ile serii i po ile powtórzeń mam je wykonywać oraz czy są dobrze dobrane, proszę o ocenę. Podzieliłbym to jak w kolejności leci po 2 partie jednego dnia, trening co dwa dni. klatka: Wyciskanie skos+ 4x Rozpiętki ze [...]

Siemka :) Mam problem, chciałbym schudnąć ale nie mam pojęcia jak się do tego zabrać! nie mam pomysłu na dietę i ćwiczenia. Mam 17 lat, 77 kg., tryb życia siedzący. Chciałbym schudnąć i wyrobić sobie klate. Dzięki za rady! :)

Hello, mam pytanie: czy ktos nie zna jakiegos planu treningowego na okolice bioderek , plecow oraz ud poniewaz nie mam pojecia jakie wykonywac cwiczenia aby daly efekt?

...Mam nadzieję że dorty dział. Witam wszystkich. Mam 17 lat 188 cm i waże 73 w górę. Ćwiczyłem przez około rok z przerwami dłuższymi teraz miałem przez 2 miesiące diete i trening FBW. Postanowilem przerwać FBW i ułożyć dziennik treningowy. Poniedziałek: Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej szeroki uchwyt - rozpiętki ze [...]

Witam co do rzucić na plecy? Jakie ćwiczenia aby rozbudować w szerokość jak i w grubość. Podciąganie się szerokim nachwytem 12 10 10 8 Martwy ciąg 12 10 10 8 Wiosłowanie sztanga 12 10 10 8 co jeszcze mogę dodać?

Siema, jako że jestem nowy to chciałem was wszystkich powitać i poprosić o odpowiedź na jedno pytanie. Mianowice: we wrześniu 2012 kapeczkę rozsmarowałem się na motocyklu na barierce, tak że musieli mi władować kilka drutów i śrub w ramię i bark. Jako że ostatnio spojrzałem na siebie krytycznie i stanąłem wreszcie na wadze z deczka się [...]